Човек с повече от препоръчаните часове сън в удобен матрак може да бъде рядкост в общество, където забързаният начин на живот кара всички да страдат от лишаване от сън. Това обаче не дискредитира реалността, че твърде много сън може да доведе до много проблеми. Умереността е тайната на всичко в живота, а това включва и съня.
Твърде много или твърде малко почивки могат да предизвикат списък със здравословни проблеми на хората. Ако спите твърде много, може да сте податливи на основни здравословни проблеми като нарколепсия, лошо качество на съня, депресия. Прекомерният сън не трябва да се разглежда като индикация за мързел и ако стане често, трябва да се провери.
Дали спането е твърде лошо за вас?
Твърде много сън може да причини здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, мигрена и умора. Стремете се да спите всяка вечер за не повече от 7-8 часа. Ако все още се чувствате сънливи след добър нощен сън, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Прекомерният сън може да доведе до капризност и намалена концентрация на главоболие. Може драстично да намали производителността на човек. В допълнение към това, ето няколко начина как прекомерният сън може да ви повлияе:
Прекалено многото сън прави мозъка ви по-размътен
Ако не можете да се съсредоточите през деня, обвинявайте времето, прекарано в леглото си. Според проучването, тежкият прекомерен сън може да състари мозъка ви с до две години и ще ви затрудни изпълнението на ежедневните задачи.
Спящите може да имат затруднения с простите умствени функции поради това колко често се събуждат през нощта. Ако ставате често посред нощ, може да не ви е достатъчен дълбокият и подмладяващ сън, от който се нуждаете. Инвестиране в качествен латексов матрак Dunlop може да бъде отправна точка за добър нощен сън.
Прекалено многото сън ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания
Ако дремете, губите много – поне що се отнася до вашето сърдечно-съдово здраве. Сърдечните заболявания вече са причина номер едно за смърт в Съединените щати, а прекомерният сън повече от 8 часа на нощ увеличава вероятността ви от смърт с 34%.
Жените са склонни да спят по-дълго от мъжете, което ги излага на по-висок риск от сърдечни проблеми.
Прекомерният сън води до проблеми с управлението на теглото
Няколко проучвания показват, че хората, които имат недостатъчно сън, са склонни да бъдат по-значителни. Съществува обаче и връзка между прекомерния сън и затлъстяването.
Въпреки че причината и следствието не са толкова прости, има връзка между двете. Изследователят обаче установи, че хората с наднормено тегло са склонни да спят по-дълго. Ако спите повече, е по-вероятно да сте с наднормено тегло.
Прекомерният сън означава твърде малка физическа активност. Спящите имат по-кратко време за физически дейности. Тоест, колкото повече спите, толкова по-малко се движите и толкова по-малко калории изгаряте. Ако откриете, че сте с наднормено тегло, намерете някои удобни килими в продажба онлайн и си направете навик за 30 минути пилатес или йога всеки ден.
Прекомерният сън може да доведе до ранна смърт
Плашещо е, но е истина. Мащабните проучвания показват, че хората, които спят по-дълго, ще имат по-голяма вероятност за ранна смърт. Никой не разбира точно защо, но възпалението вероятно ще играе значителна роля. Ако имате проблеми като сърдечни заболявания и диабет - които са свързани с твърде малко (или твърде много) сън, е по-вероятно да изчезнете в по-млада възраст.
срещнете и поздравете изпадане момче
Прекомерният сън може да предизвика диабет
Прекомерният сън, както и спестяването на сън, може да повиши нивото на захарта в кръвта ви. Е, това не са сладките сънища, които харесвате. Високата концентрация на глюкоза в кръвта ви може да повиши опасността от диабет тип 2. Отново, вероятно е по-заседналостта и наднорменото тегло да движат този рисков фактор.
Прекалено многото сън може да понижи настроението ви
Сънят и депресията вървят ръка за ръка, но в този случай зависи кое е първо. Най-често хората, които спят по-дълго, са склонни да имат определени видове депресия. Въпреки това, по-продължителният сън може да влоши депресията. Разбира се, ако се лъжете с партньора си , може да ви изкуши и да преспите.
Важно е да запомните, че може да е временно да се чувствате мех. Освен това не всеки, който спи твърде много и се чувства ужасно, е клинично депресиран. В някои случаи може да е достатъчно да намалите съня си, за да повишите настроението си.
Съвети как да спрете да спите
Ето няколко съвета как да предотвратите прекомерния сън на съня си:
1. Предупредете се
Насърчаването да ставате в ранен етап не работи много по-добре. Ще трябва да купите огромни шумни и дразнещи будилници. Можете да поставите будилниците от леглото си на дълъг обхват. Задайте алармата на всеки часовник с интервал от 1-2 минути. Ще ви помогне да се събудите в момента. Докато всеки часовник звъни един след друг и гарантира, че ще се събудите.
Нищо чудно, че ще се събудите с лошо настроение. След като разберете, че това е най-добре за вашето здраве, този трик ще ви помогне много; ще започнете да изпитвате много по-добре за себе си. Пълните 7 до 8 часа сън са достатъчни за всички.
2. Не обичайте съня си
Трябва да промените възгледа си за изживяването си със съня. Освен това трябва да спрете да обичате неефективните часове на сън. В действителност трябва да знаете, че твърде много или твърде малко сън ще ви накара да се разболеете и да причините повече здравословни проблеми. Мигрена, слаби мускули, депресия, диабет, затлъстяване и болки в гърба са всички индикации за предупреждение и въздействието на прекомерния сън.
3. Поне давай приоритет на живота сега
Ще трябва да програмирате ума си, че не искате да спите твърде много и искате да живеете нормален здравословен живот. За да направите това, ще трябва да създадете график за деня от сутрин до вечер. Ще трябва да направите график, който трябва да започне с известна физическа активност. Опитайте се да посетите час по фитнес, семинари по карате, йога сесии или курсове по танци. Подгответе ума и тялото си, че от този момент нататък ще се събуждате редовно в точно определено време.
4. Спете подходящо
ще получим ли четвърта проверка за стимули
Опитайте се да настроите модела си на сън на седемчасова програма колкото е възможно повече. Казано по-просто, ако трябва да станете до 6:00 сутринта, трябва да заспите до 23:00. Не позволявайте проблемите ви със съня да пречат на съня ви. Трябва да се научите как да го преодолеете.
Ако все още забелязвате проблеми със събуждането след всички тези мерки, това показва, че може да имате някои здравословни проблеми. В резултат на това се проверете за нарушения на съня и изяснете всичките си притеснения.
5. Избягвайте следобедните дрямки
Не трябва да подремвате следобед около 15 часа. Това може да повлияе на часовете ви за сън през нощта. Можете да определите колко трудно ви е да спите през нощта, ако спите редовно. Трябва обаче да избягвате дрямката след 15 часа, за да предотвратите безсъние.
6. Ограничете излагането на светлина
Светлините са от решаващо значение за съня ни. Тялото ни разглежда светлината като стимул за събуждане и затова хората обичат да отварят завесите, за да събудят някого. Можете да инвестирате в часовник, който излъчва светлина, а не в будилник. За разлика от обикновения будилник, това ви събужда по-ефективно. Освен това избягвайте да използвате мобилния си телефон, докато сте в леглото. Търсенето как да почистите петна от матрак посред нощ може да навреди на качеството на съня ви.
